اگر آپ کو دل کی بیماری ہو تو ناشتے میں کیا کھائیں

دل کی بیماری کے ساتھ ناشتے کے لئے کیا کھائیں: سائنسی امتزاج دل کی صحت میں مدد کرتا ہے

حالیہ برسوں میں ، دل کی بیماری دنیا بھر میں صحت کے سب سے بڑے خطرات میں سے ایک بن گئی ہے۔ دل کی بیماری کے مریضوں کے لئے خاص طور پر ناشتہ کا معقول مرکب اہم ہے۔ یہ نہ صرف ضروری غذائی اجزاء مہیا کرسکتا ہے ، بلکہ اس بیماری پر قابو پانے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ دل کی بیماری کے مریضوں کے لئے ناشتے کے سائنسی اختیارات کی سفارش کی جاسکے۔

1. دل کی بیماری کے مریضوں کے لئے ناشتے کی اہمیت

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے ، خاص طور پر دل کے مریضوں کے لئے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مناسب ناشتہ بلڈ شوگر ، کم کولیسٹرول کی سطح کو مستحکم کرنے اور قلبی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ دل کی بیماری کے مریضوں کے لئے ناشتے کے لئے تین اصول یہ ہیں:

1.کم نمک اور کم چربی: دل پر بوجھ بڑھانے سے بچنے کے لئے سوڈیم اور سنترپت چربی کی مقدار کو کم کریں۔

2.اعلی فائبر: کم کولیسٹرول کی مدد کے لئے غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کریں۔

3.متوازن غذائیت: پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات کے متوازن انٹیک کو یقینی بنائیں۔

2. دل کی بیماری کے مریضوں کے لئے ناشتے کی تجویز کردہ کھانے کی فہرست

3. ناشتے کی کھانوں سے کہ دل کی بیماری کے مریضوں سے بچنا چاہئے

4. دل کی بیماری کے مریضوں کے لئے ہفتہ وار ناشتے کا منصوبہ تجویز کیا گیا ہے

5. دل کی بیماری کے لئے ناشتہ پکانے کے لئے نکات

1.کم تیل کے ساتھ کھانا پکانا: چربی کے استعمال کو کم کرنے کے ل cooking کھانا پکانے کے طریقوں جیسے بھاپ ، ابلتے ، اور اسٹیونگ کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

2.نمک کو کنٹرول کریں: مصالحے اور جڑی بوٹیاں جیسے لہسن ، ادرک ، دونی ، وغیرہ کو کچھ نمک کی بجائے استعمال کریں۔

3.تازہ اجزاء: تازہ موسمی اجزاء کا انتخاب کریں اور پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔

4.اعتدال میں کھائیں: ناشتہ زیادہ بھرا نہیں ہونا چاہئے ، لیکن تقریبا half نصف بھرا ہونا چاہئے۔

5.وقت اور مقداری: میٹابولزم کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے کھانے کی باقاعدہ عادات تیار کریں۔

6. دل کی بیماری کے لئے ناشتے کے بارے میں عام غلط فہمیوں

1.متک 1: ناشتہ چھوڑنے سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ چھوڑنے سے موٹاپا اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

2.متک 2: تمام اناج ایک جیسے ہیں: بہتر اناج میں غذائی ریشہ کی کمی ہے ، لہذا پورے اناج کا انتخاب کریں۔

3.متک 3: جتنا زیادہ گری دار میوے آپ کھاتے ہیں ، اتنا ہی بہتر ہے: اگرچہ گری دار میوے صحت مند ہیں ، ان میں کیلوری زیادہ ہے۔ ایک دن میں ایک چھوٹا سا مٹھی بھر کافی ہے۔

4.متک 4: شوگر سے پاک کھانا صحت مند کھانا ہے: بہت ساری شوگر فری کھانے میں اب بھی زیادہ مقدار میں غیر صحت بخش چربی ہوتی ہے۔

7. نتیجہ

ایک معقول ناشتے کا مرکب دل کی بیماری کے مریضوں کی روزانہ انتظام کا ایک اہم حصہ ہے۔ کم نمک ، کم چربی ، اعلی فائبر ، غذائیت سے متوازن کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرکے اور غیر صحت بخش کھانے کی عادات سے گریز کرکے ، آپ قلبی بیماری کے خطرے کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ دل کی بیماری کے مریضوں کو دل کی صحت کے لئے ٹھوس بنیاد رکھنے کے لئے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ناشتے کا ذاتی منصوبہ تیار کیا جائے۔

یاد رکھیں ، ناشتے کی ایک صحت مند عادت کو طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں مناسب ورزش اور ایک اچھی طرز زندگی کے ساتھ مل کر ، دل کی صحت کو بہتر طور پر تحفظ فراہم کیا جاسکتا ہے۔ کل سے ، اپنے آپ کو دل سے صحت مند ناشتہ تیار کریں!